皆さんこんにちは！
江別・札幌のパーソナルジムENRICH Personal Gym(エンリッチパーソナルジム)の長尾です。
ダイエットしているけど甘いものが我慢できない。
そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。
甘いものが好きな方にとっては非常に大きな悩みだと思います。
今回はダイエット中の甘いものとの付き合い方を解説していきます。
甘いものとの上手な付き合い方
日常生活やダイエット中など、高確率で『甘いもの』が食べたいと思うことがあると思います。甘いものが好きではない人にとっては大した問題ではないと思いますが、甘いものが大好きな人にとっては、ダイエット時の甘いものの我慢は大きなストレスへと繋がります。
甘いものの食べ過ぎは太ってしまうリスクが高い為、ある程度コントロールをする必要があります。
1番大事なことはストレスを溜め込まないことがダイエット成功の鍵となります。
では実際に甘いものが食べたくなってしまったら、どう上手に付き合うか
1つは『タイミング』です。食べる時間やタイミングを守ることで、ダイエットの影響を最小限に抑えることができます。
甘いものを食べても太りにくくする方法
先ほども説明した通り、甘いものが食べたくなってしまったら『タイミング』を意識して頂くことが、ダイエットへの影響を最小限に抑える方法となります。
具体的にどのタイミングで食べることがいいのかをご説明してきます。
◯筋トレ後
筋トレ時はエネルギーとして筋肉の中の糖質（グリコーゲン）を使用します。
その為、筋トレ後は体内のグリコーゲンの量が減っている為、体はエネルギー不足状態にあります。筋トレ後に摂取した糖質はグリコーゲンの材料として優先的に筋肉に送られる為、甘いものを食べても脂肪になりづらいのです。また甘いもの（砂糖を含むもの）は吸収も早い為、エネルギー補充を素早く行うことができる為、筋トレ後の回復を高める効果も期待できます。
◯良く言われるおやつの時間
時間としてのオススメは良く言われているおやつ時間『3時』です。それぞれのライフスタイルにもよりますが、午後3時頃は1日の中でも食べたものが脂肪に変わりづらい時間と言われおり、食べたものを効率よくエネルギーとして消費してくれます。お仕事等をしていると、お昼ご飯から夜ご飯までかなりの時間が空いてしまう人も多いと思います。空腹状態が長く続いてしまう事は、筋肉を分解されやすい状態とも言えます。また、夜ご飯のどか食いにもつながってしまう可能性があるので3時のおやつは、しっかり意識出来るとむしろ、太りづらい状況も作り出せるのです。
◯糖質と脂質のどちらも高いものを避ける
2つの栄養素、糖質と脂質を同時に摂取してしまうと体脂肪へと変換されやすくなってしまいます。糖質のみであれば体脂肪への変換率は低いのですが、脂質は余った分はほとんど体脂肪に変換されてしまいます。
エネルギーとしては、糖質が先に使われる為、糖質と脂質どちらも高いものを食べてしまうと使いきれなかった脂質はそのまま脂肪として蓄えられてしまいます。
甘いものを食べる時は成分表記をしっかり確認して脂質の低いものを選ぶようにしましょう。
◯血糖値と量に注意する
糖質を摂取すると、血糖値が上昇します。その上昇した血糖値を下げてくれる働きで
インスリンというホルモンが分泌されます。ただし、インスリンは使いきれなかった糖を体脂肪として溜め込むという作用もあるので、急激に血糖値を上昇させるような高GI食品（精製した炭水化物や砂糖）や一気にどか食いする事は注意していきましょう。
◯ビタミンB群の摂取
我々の身体の補酵素としても働いてくれるビタミンも甘いものを食べる際は重要となります。特にビタミンB群は糖質をエネルギーとして変換する際に必ず必要なビタミンとなる為、日常からしっかりと摂取していく必要があります。
日常の食生活では不足する方が非常に多いので、サプリメント等を摂取して十分な量を摂っていきましょう。
ダイエット中にオススメの甘いもの
◯ゼロカロリー食品
ゼロカロリーの為、基本的に太るリスクは少ないので、こちらで調整できる場合は1番効果的です。（寒天ゼリーやゼロカロリードリンクなど）
ただし、ゼロカロリーとはありますが、本当にゼロではないので注意です。
◯高カカオチョコレート
通常のチョコレートは糖質も脂質も高いですが、高カカオチョコレートは糖質も脂質も低いです。また日本人が不足しやすい食物繊維も豊富な為、オススメです。
ただし、こちらも糖質や脂質がゼロではないので1欠片つまむ程度にコントロールできるといいでしょう
◯サツマイモ・干し芋
サツマイモは食物繊維が豊富で低GI食品のひとつです。血糖値の上昇も緩やかで腹持ちも良く、便秘改善にも効果的です。その他にもカリウムやビタミン、ミネラルも豊富な為、体内を綺麗にさせてくれる食品です。
特に冷やした状態で食べると、より緩やかに吸収されますのでオススメです。
◯ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトよりも低脂質で高タンパク質の為、ダイエットやボディメイクを行っている方には非常にオススメな食品です。（オイコスなど）
乳酸菌等も含まれる為、腸内環境を整え便秘の改善にも効果的です。
ENRICH Personal Gym(エンリッチパーソナルジム)の取り組み
ENRICHメソッドに基づきお客様の目標に合わせて最適なプランをご提案させて頂きます。
ENRICH メソッド
1. 来店ごとの計測で結果を見える化
2. 解剖学ストレッチで見た目からステキな身体へ
3. 正しい食事指導のダイエット
4. 目標に応じ細分化したトレーニング指導
ENRICH Personal Gymは
札幌のパーソナルジムで大手の24/7workout出身の経験、実績が豊富なプロのトレーナが常駐するジムです。
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