糖質制限ダイエット中でもOKな外食一覧!

糖質制限中(ケトジェニック含)でも行ける外食を一覧にしてみました!

江別・札幌のパーソナルジムENRICH Personal Gym(エンリッチパーソナルジム)です。

ダイエット中は外食に行けない・・・

友人となかなか外食できないことで悩んだことはありませんか?

ダイエット中だからといって気を遣わせるのも気が引ける。

そんな方に向けて本日の記事は糖質制限(ケトジェニック含)中でも行ける外食を一覧にしてみました!

ダイエット中でも気にせず楽しく外食に行きたい!という方は必見です。

最後まで読んで「良いな!」と思ったらブックマークやスクリーンショットで保存して見返せるようにしておいてくださいね!

ぜひ最後までご覧ください。

目次

前提条件

この記事は「ケトジェニックダイエット」「糖質制限ダイエット」をしている方に向けた記事です。

「脂質制限ダイエット」や「カロリーコントロールダイエット」をしている方には当てはまらない部分があるのでご注意ください。

ケトジェニックダイエット、糖質制限ダイエットとは

ケトジェニックでもOKな外食①

ケトジェニックダイエットは、糖質の摂取量を限りなくゼロに近づけ、代わりに脂質を摂取し、それをエネルギーとするダイエット方法です。

脂質の摂取は重要ポイントですが、ここでの脂質というのは脂っこい揚げ物やピザ、ハンバーガー等のファストフードなどではありません。

詳しく知りたい方はお気軽に店舗までお問い合わせください。

おすすめの外食一覧

ケトジェニックダイエット中や糖質制限ダイエット中でも糖質がオフにできるメニューが豊富なお店を選べば外食は可能です。

最近は色々なお店でも低糖質商品や低糖質食、ロカボ商品といったものも出てきております。

なんと江別市には低糖質専門店もありますのでそちらをご利用するのも一つ良いですね♪

定食屋であれば、糖質が多い主食をカットするおかずだけ注文するご飯の種類を変更する、というのも一つの手です。

参考:文部科学省「食品データベース」
※100gあたりの炭水化物量を参照(糖質=炭水化物-食物繊維)

ケトジェニックでもOKな外食②

鍋料理を提供するお店は野菜・肉・魚がメインのため、ケトジェニックダイエットにオススメの外食です

「なべつゆ」の糖質量は100gあたり約4.1gと低糖質です。

残念ながら江別市内には鍋料理をメインにしているお店がなかったので紹介できませんが近隣でいくつかありましたので紹介します。

・楽蔵
北海道美唄市大通西一条南1-2-10

・IZAKAYA すぱいす
北海道滝川市本町1-2-26 東映ビル1F

・小肥羊 札幌店
北海道札幌市中央区南4条西3-2-6 LC拾六番館 2F

※ブログ公開時の営業店

札幌は件数が多いので食べログのランキングページを貼っておきますね♪

札幌鍋料理ランキング
(※食べログサイトへ飛びます)

お寿司

ケトジェニックでもOKな外食③

外食で寿司屋に行くと、シャリの糖質が問題です。

シャリをなくし、ネタのみを食べたり、最近はシャリの代わりに野菜でネタを巻いたりできるお店もあります。

ネタのみで刺身として食べることの他にも、サイドメニューの汁物や茶わん蒸し等もおすすめです♪

サイドメニューが豊富なお寿司屋さんを選択することも良いと思います♪

一般的な1貫のシャリの糖質は約6.5gあります。

それを頭に入れてお寿司を食べにいくようにしましょう♪

ちなみにお寿司は以前記事にしたチートデイにおすすめの食事になります!
※チートデイについてはこちらの記事を参考にしてください。
チートデイの正しい実践方法!チートデイとは?!

江別市のお寿司屋さん一覧

・旬彩鮨 すし笑
北海道江別市元町9-22

・回転寿しトリトン 江別店
北海道江別市高砂町25-3

・やま六鮨
北海道江別市2条3丁目6-5

・はま寿司 江別店
江別江別市幸町34-10

・スシロー 江別店
北海道江別市野幌町55−5

※ブログ公開時の営業店

焼肉

ケトジェニックでもOKな外食⑤

焼肉はほとんど低糖質で、ラム肉の糖質は100gあたり約0.2g、牛肉、豚肉の糖質は100gあたり約0.1g。鶏肉に関してはほとんど0gです。

糖質制限やケトジェニックダイエットを実施している男性の方にとってはお腹も膨れやすく満足感も得られる外食のため一番おすすめの外食と言えます♪

しかし、以下のような食材には糖質量が多く含まれるので注意が必要です。

お肉とよく一緒に頼みがちなトウモロコシ・じゃがいも・カボチャ・玉ねぎなどの根菜類は、糖質を多く含むお野菜たちです。

ケトジェニック中の外食

引用:資格のキャリカレ

食べ放題等では先にこれらも一緒にでてくる可能性はありますね!

その場合は一緒に外食を楽しむ、友人やご家族に分けてあげると良いでしょう。

そのほか、お肉にかかっているタレ・ご飯・冷麺・飲み物(アルコール)なども注意が必要です。

せっかく食材で糖質量を抑えられているのにもかかわらず、意外なところで糖質を摂取してしまう可能性があります。

お肉はタレ以外の味付けで食べ、野菜は根菜類以外、そしてキノコ類を選ぶのがオススメです♪

お肉としては、しっかり脂質が摂取できるようなお肉がおすすめです。

江別市の焼肉屋さん一覧

・後楽園
江別市大麻東町 13-50パールビル 1F

・炭火焼き肉・翔
江別市野幌町66-11

・焼肉 松柳苑
江別市野幌松並町10-1

・焼肉 笑山門
江別市元町9-22

・炭火焼・江別ホルモン
江別市大麻新町22-3

・徳寿野幌店
江別市幸町 11番地2

・牛角 野幌店
江別市野幌松並町9-1

※ブログ公開時の営業店

居酒屋

ケトジェニックでもOKな外食⑥

居酒屋は単品で料理を注文できるためおすすめではありますが、食事以外での注意が必要です。

特に注意が必要なのはお酒(アルコール)です。
ダイエット中に飲んでも大丈夫!?お酒との付き合い方!

生ビールの糖質は100gあたり約3.1g、カクテルの糖質は100gあたり約16g

お酒は、焼酎・ウイスキー・ブランデーなどを飲むのがオススメ(本来はアルコール自体は好ましくないが)

居酒屋での問題はおつまみにもあります。

おつまみは、野菜・串物(焼き鳥など)・刺身・豆類を食べることをオススメします。

また、お酒には糖質やカロリー以外にも注意が必要で、アルコールの効能として筋肉を分解する効果があります。

トレーニングとの相性は最悪と言えるでしょう。

飲む場合はビタミンの摂取、お水の量を気にして摂取することでダメージを最小限に抑えることができますので別記事を参考にしてみてくださいね。

江別市の焼肉屋さん一覧

・開拓酒場
江別市野幌町48-14

・居酒屋はる
江別市大麻中町12-5

・旬和創彩 ちゃがちゃが
江別市野幌町57-15 第6 第7高関ビル 1F

・山の猿 江別店
江別市野幌町2-3

・wolf (ウルフ)
江別市野幌町62-17 岩崎ビル 1F

・居酒屋一番
江別市向ケ丘57-12

・いろは
江別市野幌町57-57-2

・北海ぼん太
江別市野幌町57-9

※ブログ公開時の営業店
数が多いのでここまでとさせていただきます。

ダイエット中に外食を楽しむためには

ダイエット中(糖質制限やケトジェニックダイエット中に限る)は、糖質の摂取量をコントロールし、食べ方を工夫することが大切です。

本来であればダイエット中は自炊が一番コストもかからず、自身で糖質摂取量をコントロールできるので自炊がおすすめです。

それでもやはり人間ですから、外食を楽しまなければやっていけませんよね!

それはトレーナーも一緒です。

ここからは、ケトジェニックダイエット中に意識したい食事のコツを詳しく解説します。

一品目を考える

太らない食事のポイントは、食事の順番にあります。

朝イチ、お腹がすいている状態でいきなりパンやご飯を食べれば、血糖値が急激に上がってしまうため注意が必要です。

まずは白湯や常温のお水から飲むことをお勧めします。

これは朝に限らず、どんな食事のタイミングでも当てはまります。

固形物を食べるとしたら

サラダ・野菜から摂るのがオススメ。

糖質制限の場合は炭水化物や糖質は最後に摂取するよう心がけましょう。

アルコールは控える

ダイエット中(糖質制限やケトジェニックダイエット中に限る)のアルコールは控えましょう。

もちろん、アルコール自体に含まれる糖質も心配ですが、アルコールの効能にも注意が必要です。

筋分解といった作用がアルコールにはあるため、せっかく頑張ってトレーニングで成長させている筋肉が削れていってしまうのです。

パーソナルトレーニングに通っていなくとも、この効能は非常に注意が必要で、飲めば飲むほど肝臓がアルコール分解で酷使することとなり、副腎疲労も起こしやすくなってしまいます

副腎疲労については後日別記事で紹介しますね。

さらに問題はお酒と一緒に食べてしまいがちなおつまみやお菓子です。

アルコールの分解にカロリーが消費されおつまみのカロリー消費ができず、そのまま脂肪になってしまいます

また、アルコールはエンプティカロリー食材とも言います。

カロリーは高いくせに身体に吸収され栄養となるものが少ない食材や食事のことを指します。

エンプティカロリーの代表格が「アルコール」「ファストフード」です。

なるべく控えるに越したことはありません。

参考:VALX記事内

まとめ

おすすめの外食を紹介させていただきました!

まだまだ注意事項やおすすめの外食の種類もありますので、それはまた後日まとめます。

江別市内にもさまざまなお店があり、自身が実践しているダイエット方法で行くお店を決められると良いでしょう。

まずは一度トレーナーに相談してみてください。

この記事でダイエット中だからといって外食ができないわけではないということが理解していただけたら幸いです

ダイエット中はお店選び・メニュー選びを工夫することで、自分の糖質摂取量を守りながら外食を楽しめます。

急に外食に誘われて断れない場合でも、低糖質なメニューを把握しておくことで安心して食事できます。

最後に

私たちエンリッチパーソナルジムでは江別市内の低糖質専門店ニロズベイク様とコラボし、低脂質弁当を販売しております。

ぜひチェックしてみてください。

 

ENRICH Personal Gym(エンリッチパーソナルジム)の取り組み

ENRICHメソッドに基づきお客様の目標に合わせて最適なプランをご提案させて頂きます。

ENRICH メソッド
1. 来店ごとの計測で結果を見える化
2. 解剖学ストレッチで見た目からステキな身体へ
3. 正しい食事指導のダイエット
4. 目標に応じ細分化したトレーニング指導

ENRICH Personal Gymは
札幌のパーソナルジムで大手の24/7workout出身の経験、実績が豊富なプロのトレーナが常駐するジムです。
札幌のパーソナルジムよりも安価で高いクオリティのサービスを受ける事ができます。
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