ダイエットの大敵！？食欲ホルモン『グレリン』について

皆さんこんばんは。
江別・札幌のパーソナルジムENRICH Personal Gym(エンリッチパーソナルジム)の長尾です。

 

以前、解説した痩せホルモンとして有名な”レプチン”

その逆で食欲を増進させてしまうホルモンである”グレリン”は知っていますか？

 

今回はダイエットをする上で、敵ともなりうる”グレリン”について解説します

 

 

グレリンとは？

 

グレリンとは

空腹時に多く分泌され、空腹中枢を刺激する事で食欲を増進させてしまうホルモンです。

ダイエット中はもちろん、日常生活の中で、いかにグレリンの分泌を抑えるかが太りにくいからだ作りや効率的な脂肪燃焼をさせる鍵となります。

 

ではどうすればグレリンの分泌を抑える事ができるのか？

ここからは実際にグレリンの分泌を抑える方法を紹介します。

グレリンの分泌を抑える方法

グレリンの分泌を抑える方法はいくつかあります。

抑える方法を理解出来れば、日常生活やダイエット中の食欲増進のリスクを抑える事ができますので覚えていきましょう。

 

グレリンの分泌を抑えるにはレプチンを上手く分泌させる事が大切になってきます。

レプチンはグレリンと反対の作用である食欲抑制効果をもっています。

 

レプチンの分泌量が多いと、グレリンの分泌量は減り

レプチンの分泌量が少ないと、グレリンの分泌量は多くなるという関係をもっています。

 

グレリンの分泌量を抑えるためには、レプチンを適切に分泌させる事が大事になります

レプチンについては
ダイエット効率アップ！？『痩せホルモン』を上手く使おう！

コチラで解説しておりますので是非ご覧ください！

グレリンは運動を行う事で分泌を抑える事ができるという研究結果がでています。

運動の強度が高いほど効果があると言われているため、身体に負荷を与えるウエイトトレーニングは非常に効果的です。

ウエイトのみならず軽運動でも効果はあります（ジョギングやサイクリングなど）

トレーニングする事で、食欲を抑えカロリーも消費できれば一石二鳥ですね！

夜更かししていると空腹感を感じてしまうことはありませんか？

睡眠不足は食欲抑制効果のレプチンの分泌量を減らし、グレリンを増やしてしまう為

空腹感を感じやすくなってしまいます。

 

睡眠不足はダイエットの敵にもなってしまう為

目安として6時間〜8時間は睡眠時間を確保できるのが理想です。

アルコールもレプチンの分泌を減少させてしまうと言われています。

アルコールは食欲増進の効果もあり、レプチンの働きが弱くなってしまう為

普段からお酒を多く飲む方はお酒との付き合い方にも注意が必要です。

普段から早食いや良く噛まずに食事をする方は注意が必要です。

ダイエットに効果的であるレプチンは沢山噛むことで分泌量が増えていきます。

 

時間に余裕のある時は、良く噛んでゆっくり食事を進めていきましょう！

まとめ

今回は食欲増進効果のあるホルモン「グレリン」について解説しました。

ダイエット中や日常生活の中でホルモンをコントロールする事は非常に大切です。

 

食欲抑制効果のあるレプチンを上手く分泌させて、食欲増進効果のあるグレリンは抑える

 

食欲に関わるホルモンを上手くコントロールすることによって、太りにくい身体作りや脂肪燃焼効率を上げる事ができますので今回の記事の内容を参考にして、明日から実践していきましょう。

 

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