皆さんこんにちは！
江別・札幌のパーソナルジムENRICH Personal Gym(エンリッチパーソナルジム)の長尾です。
本日は、筋トレを行うことで得られる身体の変化！そしてメンタルへの好影響について解説していきます。
ぜひ最後までご覧ください
①筋トレが与えるメンタルへの好影響
筋トレはメンタルにいい影響を与える。そんなことを聞いた事はよくあると思います！
筋トレがメンタルに与える影響には様々なものがあります。
例えば、日常生活の質（QOL）や精神病など様々な面で好影響を与えます。
では実際に筋トレがメンタルに与える影響を詳しく紹介していきます。
睡眠の質が向上
筋トレは睡眠の質を向上し、その結果メンタルに様々な好影響を与えてくれます。
人間は寝ている間、レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）を繰り返していますが、運動や筋トレを行った日はノンレム睡眠に入りやすい事が研究などで分かっています。ノンレム睡眠にはホルモンバランスや自律神経を整える効果があります。
その1つである成長ホルモンは、筋肉や肌の修復し、健康や美容・メンタルに大切な役割を担っています。
仕事のパフォーマンスアップ
筋トレは日常生活だけでなく、仕事のパフォーマンスも高めます。
先ほど説明した筋トレにおける睡眠の質の向上により、集中力の向上、疲労の回復、記憶の定着など仕事の質や効率を高める好影響が出ます。さらに、筋トレする事で見た目が変化しビジネスシーンにおける第一印象をよくするのにも効果的です。
仕事のパフォーマンスを高めたい方は筋トレを行うのも効果的です。
精神疾患（うつ病）などへの効果
ここ数年、日本はストレス社会だと言われており、うつ病や不安症などメンタル面において病んでしまう方が増えています。そういった精神疾患には筋トレが効果的だと複数の研究によって明かされています。うつ病は精神に強い不安を抱える事で発生してしまう為、不安を解消できる筋トレはうつ病や精神疾患の人でもメンタルにいい影響があり、予防と改善にも筋トレは役立ちます。
認知機能の向上
筋トレはメンタルや精神疾患への予防や改善の効果だけでなく、認知症の予防にも効果的です。一般的には認知症予防にはスポーツやウォーキングなどの有酸素運動が推奨されていますが、筋トレにも高齢者の認知機能向上にも効果があると証明されています。
②筋トレでメンタルが強化される理由
筋トレがメンタルにどんな好影響を与えるかについて先ほど解説しましたが
そもそもなぜ筋トレでメンタルが強化されるのかについての理由を詳しく解説していきます。
見た目の変化による自信向上
『努力は報われる』よく聞く言葉ですが、その言葉が1番効果として表れやすいのが筋トレです。
筋トレは正しい方法で行うことにより、確実に成果が出る為、身体も変化しその変化が自信にも繋がります。
セロトニンの分泌量が増える
筋トレを行うと『幸せホルモン』とも呼ばれる『セロトニン』が分泌されます
睡眠や覚醒などの体内時計も司るセロトニンが不足すると睡眠不足や睡眠の質に弊害が起こります。セロトニンの分泌量が増えることで生活リズムが整い、メンタル強化にも繋がります。
テストステロンの分泌量が増える
筋トレを行うと、テストステロンの分泌量も増加します。
テストステロが増えることにより、やる気の向上、集中力向上、うつ症状の軽減などメンタル面において好影響が様々です。
筋トレを行うと、テストステロンが増加し、メンタルが強化されるのです。
③筋トレで効果的にメンタルを強化するコツ
筋トレがメンタルに様々な好影響を与えることを理解した上で、効果的にメンタルを強化する方法をご紹介していきます。
目標設定
筋トレを行う上で、しっかりと目標設定をする事が大切です。
自分がしっかりと達成できる目標を設定していきましょう。
具体的には小目標、中目標、大目標の設定がオススメです。
小目標→1日の中で達成できる目標を設定（必ず達成できるものがオススメです）
中目標→１週間で達成できる目標を設定（１週間程度の時間がかかる目標を設定）
大目標→1ヶ月で達成できる目標を設定（ある程度達成に時間のかかる目標を設定）
継続して行う
筋トレを1日行うだけでは、メンタル強化には繋がりません。
メンタルを効率よく強化していく為には継続する事が何よりも大切です。
ただし、運動習慣や筋トレの経験がない方にとって1回30分以上の運動はストレスになるという研究結果もあるので、運動や筋トレの習慣がない方はウォーミングアップも含めて20分以内のトレーニングから開始する事がオススメです。
ENRICH Personal Gym(エンリッチパーソナルジム)の取り組み
ENRICHメソッドに基づきお客様の目標に合わせて最適なプランをご提案させて頂きます。
ENRICH メソッド
1. 来店ごとの計測で結果を見える化
2. 解剖学ストレッチで見た目からステキな身体へ
3. 正しい食事指導のダイエット
4. 目標に応じ細分化したトレーニング指導
ENRICH Personal Gymは
札幌のパーソナルジムで大手の24/7workout出身の経験、実績が豊富なプロのトレーナが常駐するジムです。
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