脂質制限中（ローファットダイエットとも言う）でも行ける外食を一覧にしてみました！
江別市のダイエット＆ボディメイク専門パーソナルジムENRICH Personal Gym(エンリッチパーソナルジム)です。
以前もダイエット中の外食についてまとめてみましたが反響がものすごく、やはり外食には悩まれている方が多いなと言う印象でした。
前回は糖質制限（ケトジェニック含）の外食を解説しましたので今回は脂質制限（ローファット）でもOKな外食をまとめてみました！
ダイエット中でも気にせず楽しく外食に行きたい！という方は必見です。
最後まで読んで「良いな！」と思ったらブックマークやスクリーンショットで保存して見返せるようにしておいてくださいね！
ぜひ最後までご覧ください。
前提条件
この記事は「脂質制限ダイエット」「ローファットダイエット」をしている方に向けた記事です。
「糖質制限ダイエット」や「カロリーコントロールダイエット」をしている方には当てはまらない部分があるのでご注意ください。
脂質制限ダイエット、ローファットダイエットとは？
・ローファット（LOW FAT）
低い脂質という直訳ができます。
直訳の通り、食事内容で「脂質」を「低く設定」しダイエットを行っていく食事療法がローファットダイエット（脂質制限）です。
まず基本的な考え方として、歩いたり頭を働かせたり日々カロリーを消費します。
そのエネルギーとなってくれている栄養素が三大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）です。
ローファットダイエットではその一つである「脂質」を制限するのできちんと「炭水化物、タンパク質」は積極的に摂取していく必要があると覚えておきましょう！
全てを制限するとむしろ太る原因となってしまうのでご注意ください。
ローファットダイエットを行う上で、脂質の摂取目安は一日およそ25g以下を目標にすると良いでしょう。
※基礎代謝量によってそれぞれ目安数字は変わってきますのであくまで目安として考えてください。
詳しく知りたい方はお気軽に店舗までお問い合わせください。
おすすめの外食一覧
脂質制限中、ローファットダイエット中にも外食は可能です。
以前糖質制限（ケトジェニックダイエット含）のおすすめの外食を記事にしました。
糖質制限ダイエット中でもOKな外食一覧！
今回のローファットダイエットを行う際、外食は前回の糖質制限より少し難しくなってしまいます。
ローファット実施中の外食のポイントは
・低脂質、高タンパクなメニューがあるお店
・揚げ物形の外食は控える
・お野菜が多いお店を選択する
・鶏肉、ラム肉、馬肉料理がおすすめ
以上を踏まえてメニューを紹介していきます！
ステーキ
王道の赤身肉のステーキは高タンパク低脂質の外食です。
ただ、お肉の部位によっては脂質が高くローファットダイエット中でも脂質量オーバーになってしまうのでご注意ください。
江別市のステーキ屋さん
肉と米 ハジメ 江別店
江別市文京台東町１−８ R4tm文京台 2F
ブラボーパパ (Bravo PaPa)
江別市野幌美幸町３２−３
ロイヤルホスト江別店
野幌町２７−２
ステーキレストラン がんねん
札幌市厚別区厚別中央３条６丁目１−６
※ブログ公開時の情報
海鮮系
比較的に海鮮料理は調理があまりされていないものであれば低脂質、高タンパクです。
光り物系やサーモンといった海鮮は脂質が高いため避けるようにしましょう。
江別市の海鮮系が食べられるお店
札幌海鮮丸 野幌店
江別市野幌若葉町８−４
居酒屋一番
江別市向ケ丘５７−１２
佐賀山鮮魚店
江別市向ケ丘２１−１
さしみ屋 野幌
江別市野幌町５５−１３ 宝栄会館
いろは
江別市野幌町５７−５７−２
旬彩鮨 すし笑
江別市元町９−２２
やま六鮨
江別市２条３丁目６−５
お蕎麦
お蕎麦は低GI食といって急激な血糖値上昇をしない炭水化物類になります。
お蕎麦と合わせてお肉類を摂取していくことでタンパク質も同時に摂取できますのでローファットダイエット中には非常におすすめな外食です。
江別市のお蕎麦やさん
そば天国松乃家 江別店
江別市元江別８８５−６
手打そば わか竹
江別市野幌末広町１−６
杜の蕎麦屋 コロポックル山荘
江別市西野幌９２７ 森林キャンプ場隣
手打ち蕎麦サラセン人の麦
江別市新栄台６−２
そば処富士
江別市５条５丁目１２−１
狐狸庵
江別市大麻東町１３−２
まめひな
江別市東野幌５９５
雪月花
江別市朝日町４−２１
※店舗数が多いのでここまでとさせていただきます。
焼肉
焼肉はお肉を選べばローファット中でも外食として選択できます。
江別市の焼肉屋さん一覧
・後楽園
江別市大麻東町 13-50パールビル 1F
・炭火焼き肉・翔
江別市野幌町66-11
・焼肉 松柳苑
江別市野幌松並町10-1
・焼肉 笑山門
江別市元町9-22
・炭火焼･江別ホルモン
江別市大麻新町22-3
・徳寿野幌店
江別市幸町 11番地２
・牛角 野幌店
江別市野幌松並町9-1
札幌で外食！外食チェーンのおすすめ
サブウェイ
どうしてもジャンクフードを食べたい！！もう食べないとしんどい！というときはサブウェイがおすすめです♪
割と低脂質のメニューもぼちぼちあるのでたまには・・・
※食べることは自己責任でお願いします。
大戸屋
最近は大戸屋以外にも低糖質や低脂質定食を提供しているチェーンも増えてきました。
大戸屋は目的別に定食が選べるので非常におすすめの外食です。
「目的別からだ想い定食」という名です。
すごく体に良さそうなメニューで、味も美味しいので是非試してみてくださいね♪
「目的別からだ想い定食」
※公式HPへリンクしています。
いきなり！ステーキ
ステーキのチェーン店でお肉のグラムや焼き加減、脂身のカットまで細かく指示できる外食です。
ローファット時の外食にもおすすめですが、ケトジェニックや糖質制限時にもおすすめの外食といえます。
ステーキなので頻度高く行けないのがネックですが・・・
男性はお肉でガッツリ食べたい！というときはおすすめです♪
なか卯、すき家、松屋
これらの牛丼チェーンには海鮮系の丼があります。
マグロたたき丼など。（著者はダイスキです笑）
それ以外は脂質は高いことが多いので注意していください。
・すき家おすすめ低脂質メニュー
※すき家公式HP引用
・なか卯おすすめ低脂質メニュー
なか卯はうどんや親子丼など、低脂質メニューがかなり豊富です。
成分表のリンクから詳しくはご確認ください。
おすすめメニュー
・親子丼
・塩だし親子丼
・麻婆豆腐丼
・鶏そぼろ丼
・明太子ごはん
・とろろたまごごはん
・きつねうどん
・はいからそば
・ざるそば類
松屋おすすめ低脂質メニュー
松屋は主に朝定食が低脂質・高タンパクな外食となっております。
それ以外は若干脂質量は高いので朝食で松屋を利用される場合は重宝する外食といえます。
まとめ
低脂質（ローファットダイエット）でおすすめな外食を一覧にしてみました！
ポイントもいくつかありますが、食べられるものが多くストレスになりにくことがローファットダイエットの特徴です。
上手に栄養素をコントロールしより一層ストレスを無くし、楽しくダイエットしてみてくださいね！
ローファット時の炭水化物は「冷えた状態」がおすすめです！
理由はまた今度、別記事でご紹介しますね♪
最後に
私たちエンリッチパーソナルジムでは江別市内の低糖質専門店ニロズベイク様とコラボし、低脂質弁当を販売しております。
ぜひチェックしてみてください。
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