ダイエット中に飲んでも大丈夫！？お酒との付き合い方！

皆さんこんばんは。
江別・札幌のパーソナルジムENRICH Personal Gym(エンリッチパーソナルジム)の長尾です。

 

ダイエット中だけど、お酒を飲みたい・・・！

本日はダイエット中のお酒との付き合い方についてを詳しく解決します

ダイエットやボディメイク中のお酒の影響

ダイエットやボディメイク中においてお酒は避けるべきと良く聞くと思いますが

実際になぜ避けるべきなのかという事は皆さんご存知でしょうか？

まずはお酒が与える悪影響について学んでいきましょう！

1番多く耳にするのが筋肉を分解するという事だと思います。

お酒は飲み過ぎてしまうと、コルチゾールというストレスホルモンが多く分泌されてしまい、コルチゾールというストレスホルモンは筋肉を分解させてしまう働きがあり、筋肉が　実際に分解されてしまうと代謝が落ちてしまいます。

筋肉低下→代謝低下→ダイエット効率低下という悪循環が起こってしまうので、ダイエット中や特に筋トレ後などはお酒を避けて頂くのが理想です。

上記でもお伝えした通り、お酒を飲み過ぎてしまうと筋分解が起こり、代謝までも下げてしまいます。その結果ダイエット効率も落ちてしまうのですが、そもそもアルコールという物を人間の身体は毒素だと認識します。その為まずは身体から毒素を抜くということが第一優先事項となる為、アルコール分解・脂肪分解も行われる肝臓ではアルコール分解が優先され、脂肪分解は後回しにされてしまいます。

お酒を飲み過ぎると、筋分解の作用が大きいのですが、それとは別に筋肉も作りにくくなってしまいます。お酒には筋肉を作る上で必要な男性ホルモン『テストステロン』の分泌を抑えてしまう働きがあります。

 

筋トレをして筋肉をつけようとしてもお酒を飲むことで作られにくく、分解されやすい状態を作ってしまうのです。

個人差はありますが、1日飲んでも1〜2杯で抑えられるとベストです。

飲み過ぎには注意です。

飲んでも良いお酒

上記で記載した内容により、お酒の悪影響は理解したことでしょう。ただ、どうしてもお酒が飲みたいという状況は必ずあります。

ここからは実際にダイエット中でも飲んでもいいお酒について解説していきます。

 

ダイエット中、もちろんアルコールの摂取は避けたいですが、そもそも太ってしまう原因は糖質の過剰摂取が一つの原因です。お酒も糖質の低い物を選んで頂けるとバッチリです。

糖質ゼロや糖質オフのお酒は通常のものより糖質が低くなっているので、オススメです。

ただ、ゼロとはありますがカロリーはありますので飲む量には十分に注意です。

ダイエットの王道お酒のハイボール（ウイスキー）系は糖質ゼロの為

ダイエット中のお酒選びとしては1番に選んで頂きたいお酒です。

ただ、コーラハイボールやジンジャーハイボールなどは割るものによっては糖質が多く含まれてきますので

できるだけ純粋なハイボールを飲むようにしましょう！

ワインもお酒の中では、かなり糖質が低いのでオススメです。

赤ワイン・白ワインを比べると赤ワインの方が若干糖質量は低いので出来るだけ赤ワインを選択するようにしましょう

飲まない方が良いお酒

ダイエット中に飲まない方がいいお酒は基本的には糖質の高いお酒になります。

 

まとめ

今回の記事ではダイエットやボディメイク中におけるお酒が与える悪影響、実際に飲んでいいお酒、良くないお酒についてお伝え致しましたがいかがでしたでしょうか？

お酒が好きな人や飲み会が多い方にとっては、ダイエット中であっても禁酒するのは難しいです。
飲んでもいいお酒を選び、飲み方に注意することができれば、ダイエット中であってもお酒を楽しむことができます。

かえって我慢することがストレスになることもありますので、
本日お伝えした内容を意識してお酒と上手く付き合っていきましょう。

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