糖質制限中（ケトジェニック含）でもおやつは食べたい！

という声が聞こえてきましたので糖質制限ダイエット中でも食べられるおやつをまとめました！

江別・札幌のパーソナルジムENRICH Personal Gym(エンリッチパーソナルジム)です。

ダイエット中色々と我慢しなきゃ。でもおやつは食べたい…

少しずつ身体も変化してきたけど、そろそろおやつを食べたい！と悩んだことはありませんか？

今回はそんな方に向けて食べられるおやつをまとめてみました！

ダイエット中、糖質制限中でもおやつを食べてストレスフリーなダイエットをしていきましょう！

おやつは絶対我慢？！

糖質制限中にはさまざまなものを我慢しなければと思いがちですが、実はおやつに関しては栄養素をきちんと選択していただければ！食べても問題ないものは多いです！

特に食事制限中に不足しがちなたんぱく質やカロリーを補うには、むしろおやつを食べる習慣を身につけておいたほうが良い場合もあります。（人によるので担当トレーナーまで聞いてみてください）

とはいえ、間食を何回も行うことはダイエット観点からよろしくはないので食べる時間や曜日はきちんと決めて計画的に食べていくよう心がけましょう。

この記事では、糖質制限中にオススメのおやつを10種類ご紹介します。

今回は糖質制限中（ケトジェニック中を含む）に食べても良いおやつを紹介していきます。

まずは袋に記載されている栄養成分表を見るクセづけをしましょう！

市販のものを購入する際、必ず「栄養成分表」と言うものが商品の裏に記載されています。

まずはこちらで糖質量のチェックとカロリーのチェックをする癖づけをしましょう！

ここで注意事項があるのですが成分表には「一個当たり」「100gあたり」など商品によって算出方法に多少の表現の違いがあります。

まずはきちんとそちらの表記を認識するようにしましょう♪

そして糖質量についてですが「炭水化物量」と表示されているものは

糖質量＝炭水化物ー食物繊維

となりますので間違わないようにご注意ください。

ゆで卵

卵に関しては糖質制限中でも積極的に摂取していきたい脂質とタンパク質を豊富に含む食材です！

一個当たりの糖質は約0.2gと非常に低い糖質量なので安心して食べることができます。

空腹時に塩やマヨネーズで味付けし食べることができると満足感も得られいい食材です。

コンビニでも販売しているためお気軽に食べることができることもメリットですね♪

プロセスチーズ

コンビニやスーパーで売っている6Pのアイツです。

糖質量は20g当たり0.3gとこれもまた優秀です。

脂質もきちんと摂ることができる＋持ち運びも容易なので減量中にはもってこいのおやつです♪

生ハム

最近ではコンビニでも見かけるようになりましたね！

これも100g当たり0.5gの糖質量と糖質制限中にはもってこいの糖質量です。

外出先で食べることは難しいかもしれませんが美味しいので選択肢にあっても良いかと思います♪

素焼きアーモンド

これも最近はコンビニでも見かけるようになりましたね！

糖質制限中、アーモンドはカロリーの部分で食べ過ぎには要注意ですが10粒程度で約0.1g程度の糖質量なのでお勧めです♪

我々トレーナー陣も減量中には必ずお世話になる間食です。

特に出張や会議時など・・・

重宝しますよ♪

おつまみ昆布

今まで紹介してきたおやつの中では糖質量が多くなってしまいますがその分食物繊維を多く摂ることができるので非常にお勧めです！

特に糖質制限中は食物繊維不足による便秘が多くなってしまうのが難点です。

こういったおやつを駆使して食物繊維を美味しく摂取していきましょう♪

寒天ゼリー

これは甘い系おやつの代表格ですね！

我々もこの寒天ゼリーには大変お世話になっております。笑

コンビニでも購入可能ですしもちろんスーパーでも購入できます。

私は歯ごたえがある硬めの寒天ゼリーが好きなのでセブンイレブンの寒天ゼリーブドウ味が好きです。

もちろん糖質は0gです♪

プロテインバー

市販のプロテインバーのほとんどは人工甘味料で甘さをつけています。

なのでかなり低糖質になっている商品が多く、糖質制限にはもってこいのおやつです。

最近はコンビニでもさまざまな種類のプロテインバーが出てきているので選択肢が増えましたね♪

ネットではもっと安価で選択肢が増えるので担当トレーナーまでお薦めの商品を聞いてみてくださいね♪

ヨーグルト

プレーンのものであれば比較的低糖質のものが多いです。

最近は高タンパク質のオイコスなどが人気ですね！

ギリシャヨーグルトのタンパク質量は全体的に多く優秀ですが食べ過ぎには要注意です。

プロテインパンケーキ

これは作り方によってはかなり高糖質になるので注意が必要ですが低糖質で作ることができるので糖質制限中のおすすめおやつと言えるでしょう。

なかなか市販では販売されていることが少ない商品なのでAmazonや楽天などで購入してみてください♪

低糖質スイーツ

コンビニで販売されている低糖質スイーツも優秀なものは多いですが・・・

糖質制限中にはなかなか向かないことが多いです。

江別市内であればニロズベイクさんのスイーツがかなりおすすめです。

ぜひ一度通販、実店舗に足を運んでみてくださいね♪

まとめ

糖質制限や食事制限中で一番厄介なのが「ストレス」です。

我慢は全てストレスにつながっていきます。

糖質制限中は我慢をするので甘いものが食べたくなるのも仕方がありません。（人間だもの・・・）

今回紹介したおやつは糖質制限中でもある程度食すことのできるおやつです。

上手に駆使してダイエットを頑張ってみてくださいね♪

何度もお伝えしますが

食べたもの、動いた時間が今のあなたを作っています。

頑張った先に理想の身体が必ず待っていますよ！

我々エンリッチのトレーナーと一緒に頑張っていきましょうね♪

ENRICH Personal Gym(エンリッチパーソナルジム)の取り組み

ENRICHメソッドに基づきお客様の目標に合わせて最適なプランをご提案させて頂きます。

ENRICH メソッド
1. 来店ごとの計測で結果を見える化
2. 解剖学ストレッチで見た目からステキな身体へ
3. 正しい食事指導のダイエット
4. 目標に応じ細分化したトレーニング指導

ENRICH Personal Gymは
札幌のパーソナルジムで大手の24/7workout出身の経験、実績が豊富なプロのトレーナが常駐するジムです。
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