身体の変化を求めるなら”体重”ではなく”体脂肪”に目を向ける
皆さんこんにちは
江別パーソナルジム、ENRICH Personal Gym(エンリッチパーソナルジム)です！
今回はダイエットする前に覚えてほしい事について解説していきます！
■体重のみを落とすという考えを捨てる■
ダイエットにおいて多くの方が”体重”の数値を気にすると思います。
もちろん、ダイエットにおいて体重数値を減らす事も大切ですが
見た目の変化を出す為に考えるべき重要な要素は”体脂肪”です！
あなたは
AさんとBさん、どちらが引き締まっていると思いますか？
- Aさん 身長165cm 体重60kg 体脂肪20％
- Bさん 身長165cm 体重55kg 体脂肪30％
体重で見るとBさんの方が引き締まっているような感じはしますが
…実は引き締まって見えるのは「A」さんなんです！
つまり見た目の変化は”体重”の数値よりも”体脂肪”の数値が鍵になります。
ダイエットをしたい！身体を引き締めたい！と思っている方で、体重の数値のみを気にしている方は
体脂肪の数値にも目を向けていくようにしていきましょう！
目標の重要性と設定方法
■目標をしっかりと決める■
体脂肪の重要性を理解できたら、実際にどういう身体になりたいのか？どのくらい数値を落としたいのか？
どんな事においても目標がないと成功は遠ざかってしまいます。
目標設定としては長期・中期・短期という3つの目標設定をするのがオススメです。
- 短期目標→1週間で0.5kg落とす
- 中期目標→1ヶ月で2kg落とす
- 長期目標→3ヶ月で6kg落とす
などなど・・・
コチラはあくまで一例になりますが
目標設定をする上で、高すぎる目標は良くありません。
まずは体重計にに乗って、自分の現状の数値を把握しましょう！
■目標の設定方法(現実的な目標を設定する)■
現状の数値を把握できたら実際に目標設定をしていきましょう。
目標設定の前に理解して頂きたいのが
『体脂肪1kg』を落とすには約7200kcalの消費が必要だという事
これを1日で消費するとなると・・・
体重や運動強度にもよりますが、ジョギングであれば100km走らなければいけません。
現実的ではありませんよね・・・
高すぎる目標設定は
体調を崩したり、リバウンドのリスクも高くなってしまいます。
体重や筋肉量の違いにより人によって個人差は出てしまいますが
現実的な目標設定をする事が健康的なダイエット成功の第一歩となりNOリバウンドにも繋がります！
ENRICHでの取り組み
ENRICHメソッドに基づきお客様の目標に合わせて最適なプランをご提案させて頂きます。
ENRICH メソッド
1. 来店ごとの計測で結果を見える化
2. 解剖学ストレッチで見た目からステキな身体へ
3. 正しい食事指導のダイエット
4. 目標に応じ細分化したトレーニング指導
今の自分を変えたい！という方は
ぜひ無料カウンセリングや無料体験等も行っておりますので
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